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  头一天：小运动量低强度

  把草莓视频二维码下载坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

  第二天：变速练习

  把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

  第三天：休息或放松练习

  你可以完全休息或练习一天的内容。

  第四天：“乳酸耐受界”练习

  把草莓视频二维码下载坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
  第五天：休息或放松练习(同一天)

  第六天：坡度练习

  把草莓视频二维码下载坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

  第七天：休息

  无论你的有氧健身目标是什么，使用草莓视频二维码下载都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。

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