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想要让你的胸肌的变得更好，更有型，光靠卧推是不行的！虽然多关节的卧推动作能帮助你获得大的肌肉以及肌力增长！但是草莓视频污片还需要一些辅助训练来帮助草莓视频污片给胸肌提供更强烈的感觉！大飞鸟训练器就是一个很棒的选择！大飞鸟训练器是一个孤立的胸肌的锻炼动作！健身器材厂家介绍襄阳健身器材,襄阳体育健身器材因为你的手臂三头肌几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感，大飞鸟训练器也像卧推那样，不同角度不同刺 激！其中就有高位，平行，低位的绳索夹胸！

一、高位夹胸：偏向于下胸，主要涉及到的关节--肩内收

1.立于拉力器架中间，把缆绳固定到高位，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手抓握把手，手掌相对，手肘微曲并指向后方微。

2.打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨处于后收下沉的位置，合拢时尽力挤压胸肌，想想两个大臂努力靠近，略做停顿进行顶峰收缩。

注意事项：

1.因为是单关节的动作，建议大家选择稍微轻一些的重量，专注胸肌的伸展和收缩！不然很容易动作走样！

2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌，在扩胸时一定要保持后收下沉的状态，不要出现肩部前伸，内旋的糟糕状态！
二、平行夹胸：主要锻炼草莓视频污片胸大肌中部，主要涉及到的关节--肩水平内收

1.位于拉力器架中间，可以采用站姿或坐姿，把缆绳固定到和肩膀平行的位置，调节好拉索长度，双手抓握把手，手掌相对，手肘微曲并指向后方微，

2.打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨处于后收下沉的位置，合拢时尽力挤压胸肌，想想两个大臂努力靠近，略做停顿进行顶峰收缩。

注意事项：

1.因为是单关节的动作，建议大家选择稍微轻一些的重量，专注胸肌的伸展和收缩！不然很容易动作走样！

2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌，在扩胸时一定要保持后收下沉的状态，不要出现肩部前伸，内旋的糟糕状态！

三、低位夹胸：主要锻炼草莓视频污片胸大肌上部，主要涉及到的关节--肩屈

1.位于拉力器架中间，可以采用站姿或坐姿，把缆绳固定低位，调节好拉索长度，双手抓握把手，手掌相对，手肘微曲并指向后方微，

2.打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨处于后收下沉的位置，合拢时尽力挤压胸肌，想想两个大臂努力靠近，略做停顿进行顶峰收缩。

注意事项：

1.因为是单关节的动作，建议大家选择稍微轻一些的重量，专注胸肌的伸展和收缩！不然很容易动作走样！

2.上背的斜方肌和菱形肌作为胸部的拮抗肌，在扩胸时一定要保持后收下沉的状态，不要出现肩部前伸，内旋的糟糕状态！

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